Los 50 son la primavera de la vida (2) - Menopausia y hormonas

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Nunca es demasiado pronto o tarde para empezar a tratar la menopausia. Tu cuerpo te habrá mandado susurros para que le atiendas, que si hay desoído se convertirán en gritos despues de los 45 y auténticos mensajes de alarma a los 50. Nunca hacemos caso de los malestares y pequeñas dolencias, hasta que el cuerpo harto de no ser oído, nos envía la artillería pesada. Entre los cuarenta y cinco y los cincuenta y cinco, experimentamos los problemas menopáusicos, lo más comunes son estos:

•Sofocos y sudoración nocturna.

•Sequedad vaginal.

•Aumento de peso.

•Trastornos del sueño.

•Agotamiento.

•Dolores de cabeza.

•Falta de libido.

•Cambios del estado de ánimo.

•Episodios depresivos o depresión.

•Menstruaciones copiosas.

Uno de los secretos mejor guardados por los endocrinos es que los hombres mayores tienen los mismos síntomas que las mujeres, desde sofocos hasta cambios de humor. Y ahí tenemos la viagra...s la Viagra. Así que quizás no sean problemas estrictamente femeninos, cuando llegamos a cierta edad.

La menopausia es la última llamada de aviso para el camino de envejecer saludables y llenas de energía. Recordemos del anterior post, porque se desequilibra el sistema endocrino:

- El entorno

-La mala alimentación

-Demasiado estrés

-Falta de sueño

-Demasiadas sustancias tóxicas, desde el tábaco, pasando por productos de limpieza, belleza, etc.

A más estrógenos, más engrose y número de las celulas adiposas .Esta es la grasa persistente, esa de la que cuesta deshacerse. De ti depende facilitarle a tu cuerpo que pueda eliminar el ex-ceso de estrógenos.

Estas son las hormonas más importantes:

•El dúo estrógeno y progesterona.

•Insulina.

•Cortisol.

•Hormonas tiroideas.

•El dúo leptina y grelina.

Los dos órganos principales del equilibrio dinámico hormonal: los intestinos y el hígado. Los dos juntos son los respon-sables de la producción suficiente de hormonas y de su expulsión. Cuando una hormona se desequilibra se desequilibran todas o varias, tienen efecto dominó. Si por tu torrente sanguíneo circula demasiada insulina, puede ocasionarte una carencia de melatonina, la hormona del sueño, y a raíz de ello dormirás mal. Si te falta melatonina, tendrás poco cortisol y te despertarás cansada. La melatonina, a su vez, afecta a la hormona de la saciedad, la leptina, que deja de funcionar. S ite falta cortisol y leptina, es bastante probable que, durante todo el día, necesites fuentes de energía rápida, como los dulces.

Un nivel bajo de estrógenos conduce a una menor producción de serotonina. Una deficiencia de serotonina provoca sentimientos depresivos, y una ansiedad inexplicable, falta de deseo sexual y cambios de estado de ánimo repentinos , que te hacen sentir que te estás volviendo loca. No estás loca: lo que sucede es que tu cuerpo no produce suficientes estrógenos, y por consiguiente tampoco la serotonina necesaria. Durante esas etapas, se cae en los antojos, porque los dulces y los hidratos de carbono elevan temporalmente los niveles de dopamina, que provoca un sentimiento de alegría y satisfacción.

La insuficiencia de estrógenos provoca lo siguiente:

•Sofocos y sudoración nocturna.

•Problemas de memoria y de concentración.

•Fatiga prolongada.

•Cambios bruscos en el estado de ánimo.

•Signos de depresión.

•Trastornos del sueño.

•Falta de libido.

•Dolor en las articulaciones.

•Pérdida de masa ósea.

•Membranas mucosas secas (ojos, vagina).

•Piel y pelo secos.

•Palpitaciones cardíacas, mareo.

•Hambre.

La grasa corporal es tejido hormonalmente activo: puede producir estrógenos y testosterona.

«Así que ¿tengo que elegir entre las arrugas o el michelín?». Le respondí que había una tercera opción: el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza genera músculo y este, a su vez, produce testosterona. Gracias a la enzima aromatasa, esta testosterona se puede convertir en estrógenos.

Para la insuficiencia de estrogenos, toma semillas de lino, evita los lácteos y el glutén. La maca es un adaptógeno que estimula el sistema endocrino para que se reequilibre. Los efectos de la maca en el sistema endocrino femenino están documentados. bañate regularmente con sales de magnesio. El magnesio además relaja. Disfruta del cacao puro que es una fuente de magnesio y serotonina.

Por regla general el 80% de la población tiene demasiado estrógeno. El exceso de estrógenos provoca:

Fatiga, retención de líquidos e hinchazón; almacenamiento excesivo de grasa en las piernas, caderas y senos; obesidad persistente; celulitis; falta de libido; menstruaciones pesadas y dolorosas; insomnio; sudo-ración nocturna; cambios de humor; síndrome del ovario poliquístico; síndrome premenstrual (SPM); fibromialgia; migraña hormonal; ataques de ansiedad; depresión; pérdida del cabello; problemas de la vesícula biliar; trastornos de la glándula tiroides; endometriosis; sensibilidad mama-ria; quistes mamarios; miomas, y todos los tipos de cáncer sensibles a las hormonas.

El exceso de estrógeno provoca miomas, quistes, endometriosis y tumores, que son tejidos que no perte-necen a nuestro cuerpo. Los xenoestrógenos pueden permanecer almacenados en las células adiposas durante décadas; esta es una de las razones por las que a las mujeres nos cuesta tanto adelgazar.

La clorofila de las verduras ayuda al hígado a eliminar y neutralizar los xenoestrógenos. Procura comer 450 g de hortalizas al día, la mitad de ellas verduras, y medio crudas. Las hortalizas crucíferas (todo tipo de coles, brócoli, rábanos, rúcula, berros y coles de Bruselas), en particular, contienen una sustancia química denominada diindo-lilmetano (DIM), que ayuda a eliminar el excedente de estrógenos. Eliminalos comiendo mucha fibra ( salvado de avena, ciruelas pasas...) Evita la carne y los lacteos no ecológicos. NO bebas alcohol. Fuera perfumes, cremas, productos de belleza y limpieza, o al menos limitalos. Cada mañana exprime un limón o un pomelo y ponloen dos vasos de agua grandes: estas frutas son potentes inhibidores de la aromatasa.

RECETA: BATIDO VERDE

La mejor forma de empezar el día son los batidos verdes o de frutas

1 cucharada de copos de avena integral gruesos 1 naranja 1 puñado de espinacas (aproximadamente, ¼ de taza) 1/2 plátano maduro 1 kiwi 7 cucharadas de leche vegetal 1 cucharada de semillas de cáñamo sin cáscara.

Así es cómo se hace Pon en remojo los copos de avena durante la noche anterior en agua. Con un cuchillo afi- lado, pela la naranja, como pelarías una manzana, y cuartéala. De este modo, también tomarás las semillas, la fibra y todos los nutrientes. Pon todos los ingredientes en la batidora y bátelos hasta que obtengas una pasta densa. Pruébala para comprobar si le falta algo. A veces, le añado un chorrito de zumo de limón. Vierte la mezcla en un bol grande. Añade semillas de cáñamo en abundancia para un mayor aporte proteico. Ponle coco rallado, fru- tos secos troceados o semillas, si te apetece, o el resto del plátano cortado a rodajas finas.